Jak dbać o zdrowie psychiczne - walka z depresją

 

Dlaczego zdrowie psychiczne jest tak ważne?

Zdrowie psychiczne odgrywa kluczową rolę w codziennym życiu. Dotyka ono nie tylko naszych emocji, ale również wpływa na nasze relacje z innymi oraz na wydajność w pracy i w życiu osobistym. Złe relacje z bliskimi, współpracownikami, obniżony nastrój, brak chęci do podejmowania inicjatyw skutecznie utrudniają funkcjonowanie i pozostawione same sobie będą się pogłębiać. Warto zdać sobie sprawę, że problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym depresja, mogą dotknąć każdego z nas. Dlatego tak ważne jest, aby o tym rozmawiać i podejmować działania w celu zapobiegania oraz leczenia.

 

Największe zagrożenia płynące z depresji

Depresja to poważne schorzenie, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Z danych WHO wynika, w Polsce że ponad 1,5 miliona osób zmaga się z depresją. Oto niektóre z największych zagrożeń związanych z tą chorobą:

 

• Izolacja społeczna: Osoby cierpiące na depresję często wycofują się z życia towarzyskiego, co może prowadzić do jeszcze większych problemów emocjonalnych.
• Problemy zdrowotne: Depresja może wpływać na nasze zdrowie fizyczne, prowadząc do zwiększonego ryzyka chorób serca, otyłości i innych problemów zdrowotnych.
• Trudności w pracy: Osoby z depresją mogą mieć problemy z koncentracją, co wpływa na ich wydajność w pracy i relacje z współpracownikami.
• Myśli samobójcze: W wielu przypadkach depresja może prowadzić do uporczywych myśli o śmierci, myśli samobójczych a ciężkich przypadkach tendencji i prób samobójczych.

 

Jak zapobiegać depresji?

Nieustannie jesteśmy narażeni na stres, zmęczenie i niepokój. Dlatego tak ważnym jest aby każdego dnia warto spróbować poświęcić odrobinę czasu na zadbanie o siebie. W natłoku codziennych obowiązków nawet prosta aktywność fizyczna jak spacer, chwila na rozwój pasji czy praktykowanie popularnych i powszechnie dostępnych technik relaksacyjnych nie tylko doda sił, ale także może zapobiec poważniejszym problemom.  Istnieje wiele prostych technik, które warto stosować w codziennym życiu, aby dbać o zdrowie psychiczne i zapobiegać depresji:

 

1. Praktykuj techniki relaksacyjne

• Ćwiczenia oddechowe: Skupienie się na oddechu pozwala uspokoić umysł i zredukować napięcie. Spróbuj głębokiego oddychania przez nos, angażując przeponę i koncentrując się na każdym wdechu i wydechu.
• Czytanie: Już 6 minut czytania dziennie pomaga redukować poziom stresu. Wciągająca książka zapewnia relaks i ukojenie dla mózgu. 
• Medytacja: Regularna medytacja pomaga zredukować stres i poprawić samopoczucie. Nawet kilka minut dziennie może przynieść pozytywne efekty. 

 

2. Rozwijaj swoje pasje

• Zajmij się hobby: Czas spędzony na ulubionych zajęciach, takich jak rysowanie, gotowanie, czy gra na instrumencie, może przynieść radość i odciągnąć od negatywnych myśli.
• Ucz się nowych umiejętności: Zapisz się na kurs lub warsztaty, które Cię interesują. Nauka czegoś nowego stymuluje umysł i zapewnia rozwój przyczyniając się do poprawy samopoczucia. 

 

3. Uprawiaj sport

• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zadbać nie tylko ciało i kondycję fizyczną.  Skutecznie poprawiają samopoczucie poprzez wydzielanie endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci radość – może to być bieganie, jazda na rowerze czy taniec. 
• Spacer na świeżym powietrzu: Obcowanie z naturą uspokaja i pozwala się wyciszyć, jednak nawet krótki spacer w centrum miasta pomaga uporać się z negatywnymi myślami i poukładać bieżące sprawy. Spacerowanie pozytywnie wpływa na ciało ale też skutecznie pomaga w redukcji stresu i w efekcie - poprawie nastroju.

 

Jak diagnozować depresję i jak ją leczyć?

Diagnoza

Diagnozowanie depresji powinno być przeprowadzone przez wykwalifikowanego specjalistę. Wiele symptomów można jednak samodzielnie zdiagnozować, nie wolno ich bagatelizować. Warto zwrócić uwagę na objawy, takie jak:

• Utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami
• Uczucie smutku lub pustki
• Problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność)
• Zmiany w apetycie (utrata lub przyrost masy ciała)
• Trudności w koncentracji
• Myśli o śmierci lub samobójstwie

Jeśli zauważasz u siebie lub bliskich te objawy, bardzo ważne jest, aby ich nie bagatelizować i poszukać pomocy, skonsultować się z lekarzem.

 

Leczenie

Depresja jest schorzeniem, które można leczyć. Oto kilka metod:

• Psychoterapia: Rozmowy z terapeutą mogą pomóc w zrozumieniu przyczyn depresji i nauczyć skutecznych strategii radzenia sobie.
• Farmakoterapia: W niektórych przypadkach lekarze mogą zalecić leki przeciwdepresyjne, które pomagają w stabilizacji nastroju.
• Wsparcie społeczne: Warto otaczać się bliskimi, którzy mogą wesprzeć Cię w trudnych chwilach.

 

Podsumowanie

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ jest ono kluczowe dla Twojego ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że nie jesteś sam – wiele osób boryka się z problemami psychicznymi. Kluczowe jest, aby rozmawiać o swoich uczuciach, podejmować działania zapobiegawcze i szukać pomocy, gdy jest to potrzebne.

Zachęcamy Cię do wprowadzenia prostych zmian w codziennym życiu, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Twoje zdrowie jest najważniejsze – zadbaj o nie każdego dnia!